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  想要处理便秘问题,潘丹峰还建议,日常糊口中除了多喝水、多吃蔬菜生果以及杂粮等食物,还该当恰当活动。活动能够推进肠道的血液轮回,还可以或许推进消化以及肠胃爬动,对排便有很好的感化。若饮食调整后仍无法缓解便秘或排便习惯发生改变要及时就医。(明文)

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  现在大鱼大肉、多荤少素的饮食令不少人的肠子“不胜重负”。这时,不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而,有人一口吻连吃好几根香蕉却便秘了。这是怎样回事呢?

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  香蕉越生越影响消化。广州市第一人民病院养分科主任潘丹峰注释说,这种环境很可能是由于吃的是生香蕉。未成熟的香蕉里含有鞣酸,过多鞣酸会跟胃里的食物卵白质连系,构成不易消化接收的鞣酸卵白,反而加重便秘。香蕉越生,含有的鞣酸就越多,越容易影响消化,还会影响铁、钙、镁等养分元素的接收。

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  潘丹峰建议,各类食物中,粗粮、部门薯类、豆类、坚果、蔬菜及生果的炊事纤维含量较高,能够恰当多吃。例如,早餐能够煮甘薯燕麦粥、杂粮粥。正餐的主食留意粗细搭配,能够搭些粗粮、玉米、甘薯之类的,副食则要荤素搭配,除了肉类,多搭配些菌藻类食物,多吃深色蔬菜。生果则能够选择火龙果、奇异果、橙子等炊事纤维含量高的生果。

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  别的,潘丹峰提示,最好不要通过喝生果汁来弥补炊事纤维,由于炊事纤维次要具有于果肉中,榨成汁后炊事纤维的含量会削减。好比一个完整柑橘榨成橘汁后,炊事纤维量只约等于本来的1/6。

  改善便秘需全面调整炊事布局。按照中国居民炊事指南建议,成人每天宜摄入25~30克炊事纤维,相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克生果才能达到。

  香蕉炊事纤维不算“优良”。现实上,即便是熟透的香蕉,也并非润肠通便的首选生果。潘丹峰指出,饮食中炊事纤维不足、喝水太少、肠道动力较差,都是导致大便难以排出的缘由,可是单从炊事纤维来说,香蕉改善便秘的感化确实不较着。每100克蕉类的炊事纤维含量大约为1.2~3克,但与成人每天25~30克的保举摄入量比拟仍是远远不足。而在炊事纤维的质量上,香蕉次要含可溶性炊事纤维,通便结果不如不成溶性炊事纤维;尔后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多。所以,吃香蕉治便秘结果无限。

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